بورس خبر ایرانیان

www.BourseKhabarIranian.ir/

شناسه خبر : 1431

جمعه 30 مهر 1400 18:23

بهترین روش خوابیدن چه شرایطی دارد؟

یک سوم عمرتان راحت باشید

به گزارش بورس خبر به نقل از همشهری تندرستی: جالب است بدانید که هیچ چیز همانند یک خواب شبانه عمیق و راحت نمی‌تواند به شما انرژی بدهد تا در طول روز عملکرد هایی با بازده بسیار بالا داشته باشید. زیرا انسان با چند ساعت خواب عمیق به مغز خود استراحت می دهد و برای سلول‌ های دستگاه عصبی به منظور کسب انرژی و رفع خستگی فرصت ایجاد می کند. باید بدانید که خواب کافی همانند ورزش، بهداشت دندان‌ ها، تغذیه سالم از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. زیرا خوابیدن یک امر ضروری می باشد که برای سلامتی بدن نقش بسیار بزرگی را ایفا می کند. خواب یک تجربه همگانی می باشد و می توان گفت هر فرد تقریبا یک سوم از عمر خود را در خواب به سر می برد که اگر از بهترین روش خوابیدن پیروی نکند، قطعا به مرور زمان آسیب‌های جدی به بدن فرد وارد می شود.\r\n\r\nامروزه بسیاری از افراد از کمر درد، گردن درد و یا زانو درد رنج می برند که ریشه اصلی این درد ها را نمی دانند. اکثر این مشکلات به وجود آمده با درست قرار گرفتن در محل خواب و با نحوه خوابیدن و نوع ارتباط مستقیم دارد. لازم است بدانید که خواب خوب و راحت برای سلامتی بسیار ضروری می باشد که روش درست خوابیدن نیز می تواند برای خواب بهتر کمک بزرگی کند و علایم درد مفاصل را به طور قابل توجهی کاهش دهد. هنگام خوابیدن رابط ‌های حمایت کننده از ستون فقرات و وضعیت خوابیدن کاملا شل و یا ریلکس می شوند که اگر وضعیت خوابیدن درست نباشد موجب فشار بر ستون فقرات می شود. بنابراین لازم است که هنگام خواب به حالت بدن بیشتر توجه نشان دهیم و وضعیتی را برای خوابیدن انتخاب کنیم که بدون ایجاد فشار بر ستون فقرات، خواب آرام و راحتی را به ما هدیه دهد. در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا بهترین روش خوابیدن و شرایط آن را به طور کامل برای شما شرح دهیم.\r\n\r\nبهترین روش خوابیدن\r\n\r\nقطعا نمی توانیم بگوییم که فقط یک وضعیت مناسب برای خواب وجود دارد زیرا برای خوابیدن ابتدا باید شرایطی را فراهم کنید که در آن احساس راحتی می کنید. هم‌چنین همه می دانیم که هنگام خوابیدن اگر خود را در یک وضعیت درست قرار دهیم صبح که از خواب بیدار شویم در حالت دیگری خود را پیدا خواهیم کرد زیرا تقریبا هیچ کس نمی تواند موقع خوابیدن همان روش ابتدایی را حفظ کند و در طی خوابیدن ممکن است بارها در رختخواب جا به جا شده باشد. در نتیجه نمی توان برای همه یک روش ثابت را به عنوان بهترین روش خوابیدن توصیه کرد، پس برای خواب راحت بهتر است وضعیتی که به آن عادت دارید را انتخاب کنید. اما لازم است بدانید که روش‌ هایی برای خوابیدن وجود دارند که از جنبه‌ های مختلف سلامتی بدن را تحت تاثیر قرار می دهند که در ادامه درباره‌ی هر کدام توضیح خواهیم داد.\r\n\r\n $\"\"$ \r\n\r\nخوابیدن به شکم\r\n\r\nطبق نظر محققان این روش از خوابیدن بدترین پوزیشن هنگام خواب می باشد و به سلامتی بدن آسیب زیادی وارد می کند. زیرا با خوابیدن بر روی شکم بیشترین وزن را مرکز بدن متحمل می شود و سر و گردن و ستون فقرات در بالا قرار می گیرند که فشار زیادی به ستون فقرات نیز وارد می شود و قطعا شما در این حالت با درد شدیدی در سر و گردن از خواب بیدار خواهید شد. حتما در این حالت برای شما هم اتفاق افتاده است که در طول خواب برای پیدا کردن یک حالت راحت به طور مداوم موقعیت خود را تغییر می دهید که این امر موجب سلب آرامش از شما و پریشان خوابی و کاهش کیفیت خواب شما می باشد.\r\n\r\nهم‌چنین به شکم خوابیدن باعث می شود تا عضلات، مفاصل و بافت ‌های بدن فشار زیادی را متحمل شوند. اما اگر مجبور هستید که به این حالت بخوابید حتما یک بالش صاف را در زیر شکم و ناحیه لگن قرار دهید تا ستون فقرات حالت طبیعی خود را حفظ کند. لازم است بدانید که در این روش از خوابیدن فشار زیادی به اعصاب وارد می شود که موجب کرختی، سوزش و درد عصبی می شود که احتمال بی‌خوابی مزمن بیشتر می شود. اما اگر نمی توانید عادت روی شکم خوابیدن را کنار بگذارید، حتما پیشانی خود را روی بالش بالا نگه دارید تا ستون فقرات و سر شما در وضعیت مناسب قرار گیرد و راه تنفسی شما کاملا باز باشد. تنها مزیت این روش از خوابیدن کاهش احتمال خروپف شبانه می باشد.\r\n\r\nخوابیدن به پهلو\r\n\r\nجالب است بدانید که بیش از پنجاه درصد افراد علاقه زیادی به این روش از خوابیدن نشان می دهند. این نوع از وضعیت بدن موقع خوابیدن برای کسانی که از درد مزمن کمر، خانم‌ های باردار و کسانی که دچار رفلاکس اسید معده هستند، بهترین حالت می باشد. هم‌چنین لازم است بدانید زمانی که شما به پهلوی خود می خوابید، سر و گردن شما کاملا در حالت تراز قرار دارد و مری کمی بالا قرار می گیرد و نیز راه تنفس کاملا باز می باشد که تمامی این موارد شرایطی را ایجاد می کنند که علاوه بر خواب راحت، فرد دچار خروپف، آپنه خواب و رفلاکس اسید معده نشود. هم‌چنین شما می توانید با قرار دادن یک بالش کوچک بین زانوها از استرس وارد شده به کمر و پشت جلوگیری کنید و از عضلات کمر حمایت کنید.\r\n\r\nدر واقع می توان گفت خوابیدن به پهلو اولین روش کاهش خروپف و موارد خفیف آپنه به شمار می رود. بسیاری از افراد هنگام خوابیدن به پهلو عادت به جمع کردن زانوهای خود در بغل دارند که به این روش از خوابیدن، حالت جنینی می گویند که برای سلامت بدن توصیه نمی شود. زیرا با بالا آوردن زانو‌ها فشار مضاعفی بر دیافراگم وارد می شود و ممکن است تنفس را با مشکل مواجه کند. اگر عادت به این روش از خوابیدن دارید، سعی کنید تا حد ممکن زانوها را به چانه نزدیک نکنید. باید به این نکته توجه داشته باشید که اگر به طور مداوم به پهلو بخوابید به دلیل فشار ناشی از خوابیدن به پهلو به مرور زمان دچار درد در ناحیه پاها و شانه‌ ها خواهید شد.\r\n\r\nخوابیدن به پشت\r\n\r\nبه پشت خوابیدن موجب حفظ تراز بدن و در نتیجه استراحت کامل عضلات پشت می شود، زیرا ستون فقرات در این حالت در یک خط صاف و مستقیم قرار می گیرد که در این شرایط احتمال بروز درد در پشت بسیار کم خواهد بود. اما این روش از خوابیدن برای کسانی که کمر درد دارند و یا باردار هستند به هیچ وجه توصیه نمی شود. لازم است بدانید که اگر در حالت خوابیدن به پشت از بالش مناسبی استفاده نکنید، چانه به سمت پایین یا بالا خم خواهد شد که موجب تحت فشار قرار گرفتن ستون فقرات و سر و گردن خواهد شد. پس حتما بالشی را مورد استفاده قرار دهید تا سر و گردن و ستون فقرات شما در حالت تراز قرار داشته باشند و هم‌چنین مجاری تنفس شما در بهترین حالت ممکن باشد تا از خروپف کردن جلوگیری شود.\r\n\r\nاز جمله مهم‌ترین مزیت به پشت خوابیدن کاهش ایجاد چین و چروک در صورت می باشد، زیرا در این حالت صورت به هیچ وجه تحت فشار قرار نمی گیرد. هم‌چنین این روش از خوابیدن برای کسانی که از رفلاکس معده رنج می برند و موقع بیدار شدن از ترش بودن دهن خود به تنگ آمده‌اند، بسیار مناسب می باشد و به پشت خوابیدن تا حد قابل توجهی موجب رفع این مشکل خواهد شد. شما می توانید با قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوهایتان تنش و حفظ حالت طبیعی ستون فقرات را نیز کاهش دهید. لازم است گفته شود که این روش از خوابیدن برای کسانی که دچار آپنه تنفسی هستند، مناسب نمی باشد.\r\n\r\nشرایط بهترین روش خوابیدن\r\n\r\nبرای این‌که بتوانید یک خواب با کیفیت و عمیق داشته باشید علاوه بر پیدا کردن بهترین روش خوابیدن هنگام خواب باید شرایطی را قبل از خواب فراهم کنید تا به نتیجه مطلوب برسید. به همین منظور باید سعی کنید که در طول روز چرت‌ های طولانی مدت نداشته باشید و از مصرف کافئین در دیر وقت اجتناب کنید. اگر ساعت خواب و بیداری شما ثابت باشد، قطعا خواب راحتی را تجربه خواهید کرد و سر زمان مشخص سریع خوابتان خواهد برد و دیگر مدت زمان طولانی در رختخواب جا به جا نخواهید شد. حتما محیط خواب خود را تمیز نگه دارید و دمای اتاق را تنظیم کنید تا حس خوبی را به خود هدیه دهید و در آرامش بخوابید. دوش گرفتن قبل از خواب هم ذهن شما را آرام می کند و هم به شما کمک می کند تا خواب راحتی داشته باشید. حتما برای خواب شبانه راحت سعی کنید در طول روز ورزش کنید و از دیر وقت شام خوردن پرهیز کنید.\r\n\r\nبرای این‌که بتوانید یک خواب راحت و عمیق تجربه کنید تشکی را انتخاب کنید که محکم باشد و اگر هم تشک شل بود زیر آن یک تخته قرار دهید و در صورت لزوم نیز تشک را به طور موقت به روی زمین انتقال دهید. اگر شما همیشه عادت داشتید که بر روی یک سطح نرم بخوابید، در ابتدا ممکن است خوابیدن روی یک سطح سخت کار بسیار مشکلی باشد اما برای آن‌ که به مرور زمان آسیبی به بدن شما وارد نشود سعی کنید این کار را انجام دهید. حتما هنگام خواب از بالشی استفاده کنید که منحنی گردن را حفظ کند زیرا اگر ارتفاع بالش بیش از حد باشد، گردن به طور غیر عادی قرار خواهد گرفت و از ترازش خارج خواهد شد که باعث می شود ماهیچه و مفاصل کشیده شوند که در این صورت قطعا با سر درد و گردن درد از خواب بیدار خواهید شد. شما با هر کدام از روش‌ هایی که در بالا توضیح داده شد، در موقعیت خواب قرار گیرید، بالش باید به گونه‌ای باشد که اجازه دهد سر در موقعیت عادی قرار گیرد.\r\n\r\nاز کارهای دیگری که انجام ندادن آن یک خواب راحت و آرام برای شما به ارمغان می آورد، استفاده نکردن از هیچ‌گونه نوشیدنی در آخر شب می باشد، زیرا باعث افزایش بیش از حد ادرار و کاهش کیفیت خواب در طول شب خواهد شد. همان طور که می دانید بهترین زمان خواب از شخصی به شخص دیگر کاملا متفاوت است و با شیوه زندگی رابطه مستقیم دارد. اما نکته مهم در هنگام خواب و بیداری توجه به ساعت بیولوژیکی بدن می باشد و هر شخصی طبق ساز و کار بدن و لایف استایل خود موظف است زمان خواب را طوری تنظیم ‌کند که دچار کمبود خواب نشود و به سلامت بدن خود آسیب وارد نکند.\r\n\r\nمترجم: کوثر فاروقی

کلیه حقوق این سایت برای بورس خبر ایرانیان محفوظ است
نقل مطالب با ذکر منبع بلامانع است